当脱发日益成为大家普遍焦虑的问题时，头发仿佛就成为了一种“不可再生资源”，时刻提醒着我们要「且有且珍惜」~

有些人每天兢兢业业的护理头上那一片天地，可发量不仅没上去，还呈现直线下降趋势，到底是哪里出了问题呢？

问题就出在“源头”上。

首先我们应该先了解头发的生长喜好是什么？

头皮直接影响到头发的生长，所以想要头发健康生长，头皮是关键。头皮怕干燥、怕风吹、怕热、怕紫外线直射、怕污垢、怕外部化学接触、怕落灰等等。并且头皮喜欢湿、喜欢凉，头皮呈弱酸性又有油脂覆盖表皮。所以总结一下：头发的生长依靠头皮，而头皮需要有一个良好的环境条件，而环境大体分为3类~

一、表皮外环境

表皮外环境也就是指头皮环境，头皮是人体皮肤最薄的部位之一，厚度仅为人体皮肤最厚部位的1/50，它又是隔离外界侵害头发毛囊的第一道屏障。

如果洗发水使用不当或者有洗发水残留，就会刺激头皮，使毛囊受损，进而无法长出头发。另外长期戴帽子易滋生细菌，或者不注意头皮防晒等，都会伤害头皮，影响头发的生长。

这3点是要注意的：

01.如果头皮出油发红，还伴有瘙痒长包症状，可以用药用洗发水或含有水杨酸成分的洗发水给头皮消炎杀菌。

02.如果头皮比较敏感，出油量不多但掉发量大，可以购买弱酸性洗发水，有利于中和碱性残留物，保护毛囊，更温和头皮。

03.定期更换洗发水，大约一个月换一次洗发水。

二、微循环环境

头皮长头发依赖于头皮毛细血管微循环输送血液，运走代谢废物，血液循环好，头发更利于生长。

微循环3步：

01.头皮按摩：将左手或右手的五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般5~10分钟即可，每天早晚各按摩一次。时间长了，效果更加显著。

02.用牛角梳梳头：每天早上或晚上梳大约15分钟左右，可以提高头皮的供血能力。

03.想更稳健发根，可以定期去做光疗，有利于刺激头皮，促进毛囊的生长。

三、营养环境

头发99%都是由蛋白质组成的。如果头发营养不足，那掉发是必然趋势。

（一）营养食物

01.维生素B族的食物

主要是维生素B2和B6。维生素B2有一个很重要的作用是支配蛋白质代谢，维生素B6也会促进蛋白质的合成和脂肪的代谢，这两种维生素和毛囊各部分的蛋白有千丝万缕的关系。而且，水溶性维生素很容易缺乏，所以多吃一些富含维生素B族的食物是对头发非常有好处的。

推荐食物：

鸡蛋、牛奶、豆类、坚果类、菠菜。

02.维生素E类的食物

维生素E有个别名叫生育酚，顾名思义它和人体激素调节有很大的关系。头发的生长，包括毛囊细胞分化中信号的传递，大部分生物行为都会受到激素影响，所以维持激素平衡对头发生长周期的稳定有重要意义。维生素E可以在这方面发挥积极作用。

推荐食物：

黑芝麻、玉米。

03.富含锌和铁的食物

海南医学院曾经分析过130例脱发患者体内微量元素的水平，结果显示患者的铁、锌明显偏低。这两种微量元素都是与新陈代谢和内分泌有密切关系，比较明显的是作用于毛发生长和健康。

推荐食物：

牡蛎、三文鱼、菠菜（含铁高）。

04.富含蛋白质的食物

蛋白质是头发合成必须的成分，在人体各项生理活动中，毛囊相关的蛋白质表达优先级是非常低的，这意味着人体摄入的蛋白质如果不足，头发会第一个遭殃。尤其是长期有减肥习惯，或者比较抗拒肉食的人，需要补充蛋白质来促进头发的生长。

推荐食物：

鸡肉、坚果、黑芝麻。

（二）有特殊功效的食物

有些食物除了常规的营养之外，还有一些特殊功效，比如：

01.黑芝麻

有研究认为，黑芝麻提取物可以促进黑色素生成，让白发转黑，其实是因为含络氨酸的缘故。很多食物也含络氨酸，但并不能证明可以促进白发转黑。（不过黑芝麻也确实是对头发来说非常好的食物）

02.豆浆

大豆中的大豆异黄酮属于植物雌激素，可以促进头发生长。听起来没错，但是实际效果肯定比不上人体内的雌激素。

03.核桃

都说核桃能生发，除了核桃中维生素E含量丰富之外，ω-3脂肪酸也对头发健康有很好的作用，确实是生发的好食物。

小编的话：

夏至已过，抵抗炎炎夏日，一定要认真做好防晒，保护脆弱的发丝，也要注意休息以维持好的身体状态。祝大家无论是秀发还是身体都清爽健康，轻松一夏。

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